Correre due volte al giorno non è solo per atleti d'élite che si allenano a tempo pieno. Puoi aumentare ulteriormente il tuo metabolismo e bruciare calorie correndo di nuovo la sera per completare la giornata.

L'obiettivo qui non [url=http://www.velerosdelsur.es/Nike-Air-Pegasus-83-Hombre-c-49_50.html]Nike Air Pegasus 83 Hombre[/url] è niente di faticoso, ma semplicemente aumentare un po 'la frequenza cardiaca e aumentare la vascolarizzazione muscolare prima di ritirarsi per la notte. Potresti fare una corsa di quindici minuti dopo il lavoro, andare in palestra per un po 'di allenamento della forza (vedi sotto) o persino portare i bambini a fare una passeggiata nel parco.

Qualsiasi attività è una buona attività quando si cerca di perdere peso, quindi dividere la giornata in due blocchi di allenamento per la massima perdita di peso e forma fisica.

Uno degli obiettivi per l'allenamento dei corridori a qualsiasi livello è aumentare gli ormoni benefici come il testosterone e l'ormone della crescita umano riducendo la produzione di ormoni negativi. Questi prodotti positivi del nostro sistema endocrino possono aiutare ad aumentare il tessuto muscolare magro, aumentare i bisogni metabolici e bruciare più calorie a riposo.

Il modo migliore per aumentare questi bravi ragazzi ormonali è correre duro 2-3 volte a settimana, anche per brevi periodi di tempo. Completare 5-10 brevi sprint in salita o alcuni 1-3 minuti di pick-up veloci alla fine delle tue corse è un ottimo modo per aumentare il metabolismo e aumentare la forma fisica. Per maggiori dettagli, consultare la sezione di allenamento MetaRev.

Per miracolo, ho spiato Anne pochi minuti [url=http://www.mondoscale.it/Nike-Air-Pegasus-89-Donna-c-64_65.html]Nike Air Pegasus 89 Donna[/url] dopo e Fiona è entrata nel nostro recinto circa un minuto dopo. Sapevo che Anne stava sparando per il sub-1: 49 e stava programmando di uscire a un ritmo di 8:19. CIAO! ARRIVEDERCI! Fiona e io abbiamo chiacchierato per un secondo. Sapeva che questa era una gara per me e ha detto che il suo allenamento non era dove voleva che fosse. Il piano del ritmo di Jess per me era di eseguire i primi 10 tra un ritmo 8: 32-8: 52 e scendere a un 8:30 al miglio 10. Ho chiesto a Fiona se si sentiva all'altezza di correre un ritmo 8: 40 e lei ha detto di averlo fatto.

! MERAVIGLIOSO HO UNA GARA BUDDY!

Appena prima dell'inizio, ho impostato il Virtual Partner sul mio Garmin a un ritmo di 8:42, che si sarebbe risolto con un risultato di 1:55. In realtà non avevo altri obiettivi in ??questa gara oltre a PR, quindi ho puntato su 1:55. Non riesco a [url=http://www.elrincondeosca.es/Nike-Cortez-Mujer-c-52_54.html]Nike Cortez Mujer[/url] decidere se amo Fiona o il vicepresidente più in questo momento.

Siamo partiti e ho fatto la mia solita impazzita interna sul perché diavolo stavo correndo una gara così grande, e perché stavo sparando per quello che sembrava un obiettivo così ambizioso. Forse che 1:55:24 è stato un colpo di fortuna. Forse non sarei in grado di farlo. Forse il mio asma mi darebbe fastidio. Avevo caldo. (Avevo controllato il tempo per New York sul mio telefono, non D.C. Oops.)

Abbiamo raggiunto il primo miglio alle 8:52, anche se ricordo che ogni volta che ho guardato il ritmo del giro durante quel miglio era inferiore. Abbiamo corso il miglio successivo alle 8:07 veloci e ho iniziato a sentirmi arrogante. Forse potrei continuare così per la prossima 11.1? Abbiamo colpito il marcatore da 2 miglia e ho detto: "Wow, siamo già al miglio 2!" nello [url=http://www.mondoscale.it/Adidas-Superstar-Uomo-c-7_9.html]Adidas Superstar Uomo[/url] stesso esatto secondo in cui Fiona ha messo a punto "solo 11 miglia da percorrere". Attraversammo il Memorial Bridge (proprio come in quasi tutte le altre gare di D.C. che ho corso), e mi ricordo di aver visto le telecamere a questo punto e di aver sorriso come uno sciocco. Mi sono sentito benissimo!

Per le prossime 5 miglia, stavamo ancora correndo bene sotto la gamma 8:32 - 8:52 dovevo rimanere. Sapevo che ci sarebbe stata un'enorme collina in salita, e ho pensato che queste miglia veloci ci avrebbero dato un po 'di tempo in banca per quando inevitabilmente abbiamo rallentato su quella collina.