In den letzten Artikeln dieser Reihe haben wir die unmittelbaren Erholungsbedürfnisse nach einem harten Training untersucht, [url=http://www.lacloseriedessaveurs.fr/Nike-Air-Presto-Femme-c-53_54.html]Nike Air Presto Femme[/url] wie Sie Ihre einfachen Trainingstage durchführen und wie [url=http://www.susannabey.es/Nike-Internationalist-Mujer-c-97_99.html]Nike Internationalist Mujer[/url] Sie sich richtig ausruhen k?nnen. Lassen Sie uns diese Woche untersuchen, wie Sie das ganze Jahr über gesund trainieren k?nnen, indem Sie ?Erholungstraining“ in Ihren Jahresplan aufnehmen.

Nehmen Sie geplante Ruhezeiten
Nehmen wir an, Sie hatten gerade einen guten Trainingszyklus, haben eine neue Halbmarathon-PR eingestellt und sind bereit, im n?chsten Monat mehr Training für diese 10 km zu absolvieren… STOP! Dies ist ein kritischer Fehler, den viele L?ufer jedes Jahr in diesem Training machen.

Eine Leistung auf h?chstem Niveau zeigt oft an, dass Ihr K?rper ?zum Brunnen gegangen“ ist und jetzt schw?cher ist als vor Ihrem gro?en Rennen (für kurze Zeit). Dies ist die Zeit zu ruhen, nicht h?rter zu drücken. Mein Vorschlag ist, am Tag nach einem gro?en Rennen (Ihrem [url=http://www.bristolpirates.co.uk/nike-air-max-95-c-49/nike-air-max-95-mens-c-49_50/]Nike Air Max 95 Mens[/url] Zielrennen einer Saison) problemlos zu joggen und dann alle zehn [url=http://www.caminosdelabici.es/Nike-Cortez-Hombre-c-52_53.html]Nike Cortez Hombre[/url] Minuten, die Sie gefahren sind, einen Tag frei zu nehmen.

Für einen 10-km-Lauf mit maximaler Anstrengung (z. B. 40:00 Uhr) würden Sie am n?chsten Tag 20 bis 30 Minuten joggen und dann vier volle Tage ruhen. W?hrend einer Ruhezeit von weniger als einer Woche empfehle ich eine GESAMT-Pause vom Training. Kein hartes Radfahren, keine Runden am Pool - entspannen Sie sich einfach für ein paar Tage. Nach dieser Zeit k?nnen Sie für diesen hypothetischen L?ufer weitere vier Tage mit leichtem Joggen oder XT beginnen. Steigern Sie dann in den n?chsten Wochen schrittweise Ihr Training auf die vorherigen Niveaus.

Für einen Marathonl?ufer, der gerade 3:00 in einem Zielrennen (180 Minuten) gelaufen ist, würde diese Pausenzeit 18 Tage dauern. Ich würde vorschlagen, sich in den [url=http://www.alchemycornwall.co.uk/Nike-Air-Max-95-Womens-c-70_72.html]Nike Air Max 95 Womens[/url] ersten 8 bis 10 Tagen vollst?ndig auszuruhen und dann eine leichte Aktivit?t durchzuführen, damit Sie nicht Ihre Muskelkraft verlieren (z. B. lange Spazierg?nge machen, ein paar Radtouren genie?en, sich dehnen, Gewichte heben oder leicht joggen wenn Sie ein Veteranenl?ufer sind).

Diese allgemeine übersicht erm?glicht es Ihnen, nach einem Zielrennen eine mentale und physische Pause vom harten Training einzulegen, Ihre Begeisterung zur Vermeidung von Verletzungen einzud?mmen und Sie darauf vorzubereiten, in Ihrem n?chsten Trainingszyklus noch schneller zu laufen.

Für mich entspricht das ungef?hr 6 Pfund pro Monat, was ich für absolut machbar halte und mich um mein gutes normales Gewicht bringen werde.

Dies gibt mir auch eine gute M?glichkeit, meine Ergebnisse meiner Uplift-Partnerschaft zu verfolgen. (Ich werde auch Messungen [url=http://www.balconismo.de/]www.balconismo.de[/url] vornehmen, sobald ich mein Ma?band gefunden habe ...)

Ich glaube, dass ich beim ersten Mal wirklich für mein Gewicht und mein Essen verantwortlich war, was mir geholfen hat, das ganze Gewicht (das ganze Gewicht) zu verlieren, also werde ich mich wieder dafür zur Rechenschaft ziehen, diese paar Pfund zu verlieren, die ich vor dem Sommer fallen lassen m?chte … Und um besser in meine Hose zu passen und mich besser in meinem Aussehen zu fühlen und mich in meinem K?rper wohler zu fühlen. Obwohl ich wei?, dass ich in den letzten Monaten durch viel Spa? zugenommen habe, fühle ich mich trotzdem nicht weniger matschig.

In letzter Zeit war die Grenze zwischen M??igung und Nachsicht für mich schwer zu überwinden, daher setze ich mir einige Grundregeln.

Weniger Milchprodukte. Das st?rt sowieso meinen Magen, also muss ich das [url=http://www.neuehoerspiele.de/Nike-Air-Max-90-Herren-c-7_9.html]Nike Air Max 90 Herren[/url] herausschneiden.
Keine zuckerhaltigen Cocktails. Normalerweise bin ich ziemlich gut darin, aber ich habe die Urlaubsstimmung von meinen letzten Reisen zurückgebracht und ein paar mehr zuckerhaltige Cocktails getrunken als sonst.
Weniger verarbeitete Lebensmittel. Offensichtlich.
Weniger Wein. Dies ist einer meiner gr??ten Nachteile. Ich mag Wein sehr.
Weniger Weizen. Ich werde wahrscheinlich nie glutenfrei sein, aber ich k?nnte es definitiv ertragen, weniger Weizen / Weizenprodukte zu essen und mehr Getreide zu essen.
Haben Sie schon einmal DietBet ausprobiert? Was begrenzen oder erg?nzen Sie Ihre Ern?hrung, wenn Sie nur ein paar Pfund zu verlieren haben?