J'ai hate de courir maintenant. Tous. Des courts trois milles aux longs 20 milles que je sais venir bient?t, je suis excité. Chacune de ces courses a un but, c'est de me préparer pour le marathon de New York.

J'ai réalisé que ce matin, alors que je naviguais (par [url=http://www.rochisabell.de/Nike-Air-Odyssey-Herren-c-75_77.html]Nike Air Odyssey Herren[/url]croisière, je veux dire pédalé aussi vite que possible, ce qui n'est toujours pas aussi rapide) sur le Hudson River Path et retour pour un cross-training. Pendant l'entra?nement au triathlon (et j'utilise le mot ?entra?nement? de fa?on très vague pour décrire comment je me suis préparé), je regardais les coureurs sur le chemin et j'étais tellement heureux de faire du vélo. Aujourd'hui, c'était l'inverse.

Ou peut-être que je surfe toujours sur cette lueur post-PR.

Quelle est votre partie préférée de l'entra?nement en course? Le début, le milieu ou le c?ne? (Si vous dites c?ne, vous êtes fou. C'est la partie la plus stressante de toute course.) Aussi, quelle est votre distance préférée pour courir? Je suis s?r que le mien est la distance du semi-marathon. Mais tu le savais. Ma courte distance préférée est 4. C'est un joli chiffre rond.

Ma formation pour l'OD100 a incorporé toutes les le?ons que j'ai apprises concernant ce qui fonctionne le mieux pour le corps: vitesse, tempo, répétitions en c?te et longues courses… mais pas plus de 65 à 75 miles par semaine, avec une semaine de coupure d'environ 35-40 miles toutes les trois semaines. En janvier, j'ai couru en début de saison des courses de VO2 max con?ues pour augmenter le seuil anaérobie et le chiffre d'affaires, tout en suivant un programme d'entra?nement au marathon appelé ?Run Less, Run Faster? du Furman Institute of Scientific Training (FIRST). Ce programme met l'accent sur trois cycles de qualité par semaine et un entra?nement croisé les autres jours. étant donné que j'ai couru un marathon de 3 h 32 à Richmond en novembre dernier, j'ai suivi les séances d'entra?nement au rythme du marathon à 3 h 30 avec une semaine typique qui ressemble à ceci: les courses de tempo du mardi (6-9 milles) à 20 secondes plus rapidement que le rythme du marathon; Jeudi, entra?[url=http://www.rochisabell.de/Nike-Air-Max-95-Damen-c-46_47.html]Nike Air Max 95 Damen[/url] nements sur piste de 400 à 1200 à un rythme inférieur à 5 km; et de longues courses au rythme du marathon ou plus rapidement sur au moins 8 à 10 miles. Le programme FIRST était un défi amusant, mais les entra?nements durs avec quelques jours de récupération m'ont laissé fatigué et grillé pour la première course d'entra?nement du cycle, le Holiday Lake 50K fin février. Le?on apprise: j'ai besoin de plus de repos entre les gros entra?nements!

Heureusement, j'ai pu récupérer début mars avec des randonnées dans les belles Alpes du Sud de la Nouvelle-Zélande (où mon mari et moi sommes allés rendre visite à notre fille). Le point culminant de notre voyage a été une randonnée de 20 miles sur la Routeburn Track, l'une des grandes randonnées de la Nouvelle-Zélande, avec environ 5000 pieds de dénivelé et 9 heures de randonnée. C'était la [url=http://www.mondoscale.it/Nike-Air-Max-90-Uomo-c-25_27.html]Nike Air Max 90 Uomo[/url] plus longue randonnée que ma fille et mon mari aient jamais terminée, et j'ai pu utiliser mon expérience de stimulation lorsque les deux ont commencé à se défouler à cause de problèmes de nutrition et d'hydratation. Et le temps sur mes pieds à un rythme régulier dans un endroit magnifique était un énorme bonus! Lors de notre dernier jour en Nouvelle-Zélande, j'ai couru une piste difficile de 15 km qui a nécessité un mile de course DANS la rivière glacée Arrow, et deux semaines plus tard, le Charlottesville 10-miler était un parfait parcours de tempo vallonné deux semaines avant le Bull Run Run 50 sur 7 avril. Sans décroissance, BRR a été un effort constant toute la journée trois semaines avant le Promise Land 50K, où j'ai réalisé l'un de mes meilleurs temps (6h43) dans mes sept arrivées de la course. En plus des avantages de [url=http://www.kopfsachederfilm.de/Adidas-Zx-750-Herren-c-28_30.html]Adidas Zx 750 Herren[/url] remise en forme, ces courses m'ont bien préparé pour mon jeu mental à OD, nécessitant des stratégies de ravitaillement intelligentes et des courses sur les jambes fatiguées. Je dois croire que j'ai mis le kilométrage nécessaire pour me rendre à la ligne d'arrivée à Woodstock en moins de 24 heures!

Repos et récupération. Certaines choses ne changent jamais - mes journées préférées de chaque entra?nement prolongé ont toujours été celles passées dans la piscine ou le sauna! J'ai hate de me reposer de la routine des séances d'entra?nement, de pratiquer la pleine conscience tout en prenant soin de mes problèmes de mobilité avec le rouleau en mousse ou la bande extensible dans le sauna. J’ai des antécédents de tensions élevées sur les ischio-jambiers lors des grosses compétitions de course, donc l’accent a été mis sur le ?roulage de la [url=http://www.jennifercharity.co.uk/Adidas-Nmd-Womens-c-13_15.html]Adidas Nmd Womens[/url] jonque? après chaque manche et sur le fait de me donner un espace de tête pour m'occuper d'autres choses dans ma vie. L'entra?nement en force et la natation me donnent une chance de renforcer le haut de mon corps et de résoudre les problèmes de déséquilibre, et la randonnée avec mes moyeux et nos chiens est une bonne fa?on d'ajouter des kilomètres sans marteler mes jambes. Dormir le week-end et prendre zéro jour par semaine sont également essentiels pour m'entra?ner intelligemment à mon age, et par conséquent, je me sens en bonne santé avant le jour de la course.