SEMrush - M?ske et af de mest nyttige v?rkt?jer, jeg har brugt indtil videre. SEMrush fort?ller mig hvilke n?gleord mine konkurrenter rangerer efter. Det er det perfekte v?[url=http://www.jeunesselevetoi.fr/Nike-Air-Force-1-Femme-c-7_8.html]Nike Air Force 1 Femme[/url] rkt?j til n?gleordsforskning og s? meget mere.
BuzzSumo - Sandheden er, at indholdsmarkedsf?ring og SEO g?r h?nd i h?nd, s? du er n?dt til at v?re i stand til hurtigt at f? ?je p? tendensindhold, overv?ge og analysere for at finde, hvad der fungerer, samt at v?re i stand til at finde p?virkere, der hj?lper dit indhold med at komme videre. BuzzSumo g?r alt dette muligt i et v?rkt?j.
SE Ranking - Mens SEMrush har indbygget rangsporing, foretr?kker jeg SE Ranking's interface og finder det meget lettere at navigere.
Ahrefs - Dette er en utrolig backlink-checker. Interfacet er glat, og der er masser af data. [url=http://www.cwhereford.co.uk/Nike-Air-Max-270-Womens-c-23_25.html]Nike Air Max 270 Womens[/url] Hvad der er endnu bedre er, at de har rullet ud mere indholdsfokuserede v?rkt?jer, s?som indholdsforsker.
MICHAEL BERGEN FRA RIVERBED MARKEDSF?RING
# 1. Rygraden i enhver god markedsf?ringsstrategi er at udvikle smarte m?l baseret p? dybdeg?ende forskning og informeret planl?gning. Til dette har du brug for en plan for, hvad du sigter mod at n?, og bruge v?rkt?jer til at finde den underst?ttende information, du har brug for for at tage konkrete beslutninger om, hvad strategien er. At basere dine m?l p? konkurrenternes vanskeligheder, hvad det vil tage for at matche konkurrentens indflydelse og mange andre detaljer vil hj?lpe dig med at oprette handlingsstrategier med realistiske tidsplaner.
Opret et specifikt m?l, der klart definerer m?let (Trafikfor?gelse med X unikke bes?gende med en konverteringsfrekvens p? 0,1% inden DATE). S?rg [url=http://www.childrenofmen.de/Nike-Air-Max-97-Herren-c-49_51.html]Nike Air Max 97 Herren[/url]for, at din pr?station i at n? m?let er m?lbar gennem v?rkt?jer. Bestem om m?let er opn?eligt med velinformerede beslutninger baseret p? forskning og tidligere erfaringer i branchen. S?rg for, at m?let er relevant for virksomhedens overordnede [url=http://www.childrenofmen.de/Adidas-Adilette-Slides-Damen-c-119_120.html]Adidas Adilette Slides Damen[/url] m?l. Angiv altid en bestemt dato for, hvorn?r dit m?l skal gennemf?res.
# 2. Til forskningskomponenterne i min marketing & SEO strategi kan jeg godt lide at bruge en r?kke v?rkt?jer, der d?kker flere centrale omr?der. D?kkende forskning af konkurrenter inden for omr?der af backlinks, socialt engagement, on-page praksis hos top rangordnede konkurrenter spiller alle [url=http://www.niagaraviajes.es/Nike-Air-Max-Zero-Hombre-c-55_56.html]Nike Air Max Zero Hombre[/url] en vigtig rolle i beslutningsprocessen med at opbygge din strategi.
è facile elaborare un concetto per la progettazione di un logo, ma se in realtà non ti stai impegnando per disegnare qualcosa e immaginare come potrebbe [url=http://www.promomania.fr/Adidas-Superstar-Femme-c-16_17.html]Adidas Superstar Femme[/url] effettivamente apparire, non sai mai quale risultato finale potresti ottenere. Ma sei nel processo creativo [url=http://www.itrepulcini.it/Nike-Air-Max-Thea-Uomo-c-41_43.html]Nike Air Max Thea Uomo[/url] e ti stai impegnando per elaborare alcune idee per il tuo logo e poi passandole al tuo team di progettazione del logo, questo aiuterà il processo di progettazione creativa globale e consentirà di miglior risultato finale.
3. Conosci il tuo pubblico.
Quando progetti un logo per il tuo marchio o la tua attività, è importante pensare sempre al tuo pubblico e al modo in cui i clienti lo vedranno nel corso della vita della tua attività. Il tuo logo è qualcosa che vogliono vedere, vogliono apparire sui loro prodotti e anche qualcosa a cui possono relazionarsi? Assicurati di porsi tutte queste domande e sentiti libero di far rimbalzare qualsiasi domanda anche dal tuo pubblico.
4. Rendi versatile il design.
Il tuo design del logo è qualcosa [url=http://www.niagaraviajes.es/Nike-Air-Max-Zero-Hombre-c-55_56.html]Nike Air Max Zero Hombre[/url] che rimarrà con te e la tua attività per un po ', quindi vorrai assicurarti di avere un design non solo [url=http://www.itrepulcini.it/Nike-Air-Max-90-Donna-Zeppa-c-10_14.html]Nike Air Max 90 Donna Zeppa[/url] versatile ma che duri negli anni a venire. Prova a creare un nuovo logo che non si basa sulle tendenze attuali, [url=http://www.casamartina.es/Nike-Air-Max-Command-Mujer-c-37_39.html]Nike Air Max Command Mujer[/url] ma invece su un logo che resisterà alla prova del tempo.
5. Usa i colori che rappresentano il tuo marchio.
Che tipo di colori utilizzerai all'interno del tuo logo? Se guardi alcuni dei marchi più famosi al mondo oggi, molto tempo e fatica sono andati nei colori del logo che hanno finito per scegliere. Ad esempio, Target ha scelto un logo rosso che attira l'attenzione del pubblico. Starbucks ha scelto un logo verde che dona alla società un senso di fiducia e di colonne. I colori hanno molti significati diversi, quindi assicurati di sceglierne uno relativo a te e al tuo pubblico.
Ce que j'aime vraiment dans Online Logo Maker, c'est qu'il n'y a rien à télécharger tout au long du processus de conception. Vous n'aurez également [url=http://www.promomania.fr/Adidas-Stan-Smith-Femme-c-13_14.html]Adidas Stan Smith Femme[/url] pas besoin de vous inscrire [url=http://www.childrenofmen.de/Adidas-Hamburg-Damen-c-131_132.html]Adidas Hamburg Damen[/url] pour quoi que ce soit avant d'être satisfait de la conception de votre logo et prêt à être téléchargé.
Vous avez peut-être également remarqué que l'interface de conception est assez simple, mais aussi un peu complexe avec tous ses différents composants. Une fois que vous aurez pris quelques secondes pour comprendre ce que sont chacun de ces domaines, vous comprendrez mieux tous les outils et fonctionnalités proposés sur leur site, tout en appréciant la propreté de l'éditeur. La zone de la barre d'outils est l'endroit où vous pouvez ajouter différents objets , enregistrez votre travail et téléchargez également la conception de votre logo.
Le panneau d'objets est l'endroit où vous pouvez voir les nombreuses couches différentes de votre conception, chacune dans son propre élément. Cela vous permet de [url=http://www.donboscoe.de/Nike-Air-Max-Classic-Bw-Herren-c-26.html]Nike Air Max Classic Bw Herren[/url] trier, renommer et supprimer [url=http://www.choicenter.it/Adidas-Ultra-Boost-Uomo-c-10_12.html]Adidas Ultra Boost Uomo[/url] toutes les modifications que vous ne jugez pas nécessaires à votre conception.
La barre des propriétés au bas de l'éditeur vous permettra d'apporter diverses modifications à la conception de votre logo, telles que le positionnement des objets, l'ajout d'ombres, le dimensionnement et la rotation et également la modification de l'apparence de votre police.
Chacune de ces barres d'outils et fonctionnalités a été mise en place pour vous assurer d'avoir un contr?le complet et total sur l'apparence de votre site, tout en rendant le site facile à utiliser, même pour le propriétaire de site le plus novice et l'internaute.
En plus de parcourir les étapes ci-dessus pour créer une conception de logo originale pour votre entreprise ou votre marque, vous pouvez également suivre ce guide de référence du logiciel de conception de logo [url=http://www.cwhereford.co.uk/Nike-Air-Max-95-Mens-c-17_18.html]Nike Air Max 95 Mens[/url] alternatif de Logaster. Leur guide de référence détaillé couvre toutes les bases de la création d'un logo puissant et unique pour votre marque, en utilisant toutes les dernières plateformes logicielles comme Photoshop, Adobe Illustrator, Corel et plus encore.
CONCEPTION ET PERSONNALISATION DU LOGO COMPLET
Il est maintenant temps de jeter un ?il aux différentes personnalisations de conception intégrées dans Online Logo Maker.
La première personnalisation que nous pouvons examiner est les paramètres basés sur le texte, qui se trouvent dans la bo?te à outils "Objets". Pour le ?texte?, vous vous référerez au symbole ?A?, tandis que les ?symboles? seront référencés par l'ic?ne ?étoile?.
Podrías ahorrarte todo el ajetreo, contratar a un dise?ador para que te dise?e un tema personalizado (recomendado si eres una gran marca, pero no es recomendable si todavía estás comenzando y con un [url=http://www.casamartina.es/Nike-Air-Max-95-Hombre-c-13_14.html]Nike Air Max 95 Hombre[/url] presupuesto ajustado. Si tienes el presupuesto , ve a por [url=http://www.niagaraviajes.es/Adidas-Zx-500-Mujer-c-85_87.html]Adidas Zx 500 Mujer[/url] ello.)
O podría aprender dise?o web, tomar algunos cursos y luego dise?ar su curso (recomendado solo si planea ganarse la vida dise?ando ... es decir, trabajar como dise?ador independiente ... aparte de eso, el compromiso de tiempo realmente no vale la pena. Continuar leyendo para saber por qué.
Puede traer un tema premium que se adapte a usted y luego editarlo para que sea único para su sitio y se adapte a su marca. (Las opciones recomendadas para la mayoría de los bloggers. Compromiso de poco tiempo y no es necesario pagar miles para obtener un dise?o personalizado. También podría hacerlo si tiene una gran marca, pero si está ganando más de seis cifras, considere la opción personalizada opciones de dise?o).
No hablaré mucho sobre las 2 primeras opciones.
Si desea contratar [url=http://www.jeunesselevetoi.fr/Nike-Air-Max-2016-Homme-c-31_33.html]Nike Air Max 2016 Homme[/url] a un buen dise?ador, puede pedir recomendaciones, o [url=http://www.donboscoe.de/Adidas-Tubular-Herren-c-72.html]Adidas Tubular Herren[/url] ir a sitios independientes como trabajo por adelantado, o verificar el regate.
Si quieres aprender sobre dise?o, estoy seguro de que encontrarás muchos cursos en Udemy.
Pero estoy seguro de que el 90% de ustedes no tienen el dinero o el tiempo para aplicar las 2 primeras opciones.
Y esa fue la razón principal por la que escribí esta publicación.
Pensé en escribir esta publicación para ayudar a cualquiera a tener un dise?o listo para su blog hoy antes de ma?ana. Ese es mi objetivo para la publicación de hoy.
Y hablaré sobre la tercera opción con más detalles.
ELIJA UN TEMA PREMIUM QUE SE ADAPTE A SUS NECESIDADES
Podría escribir toneladas de publicaciones que revisen temas premium, y es que las necesidades de todos son diferentes.
El tema que más le convenga, su personalidad [url=http://www.promomania.fr/Adidas-Superstar-Femme-c-16_17.html]Adidas Superstar Femme[/url] y su tema no es necesario para mí también.
Pero [url=http://www.niagaraviajes.es/Nike-Air-Max-Command-Mujer-c-37_39.html]Nike Air Max Command Mujer[/url] hay criterios específicos que deben estar en su tema. Después de todo, desea elegir un tema que demuestre su autoridad.
Aquí están estos criterios:
Velocidad: el tema debería cargarse rápidamente en la mayoría de los navegadores. Cada segundo asunto.
Mobile Responsive: Mobile está en tendencia ahora y los visitantes móviles aumentarán, así que preocúpese por ellos.
Simple: no es un blog de moda. Necesitas mantener las cosas simples.
Navegación fácil: no molestes a las personas que quieren ver más de tu increíble trabajo.
Las fuentes son grandes y claras.
Espacios en blanco: debe aumentarlo para una mejor experiencia de lectura.
Farina d'avena con fragole e mirtilli e burro di semi di girasole. Ho pensato a un post sull'essere in salute, sull'equilibrio, ma ironicamente, non ho avuto abbastanza tempo. Sono solo felice di fare del mio meglio per rimanere in salute mentre mi adeguo alla mia nuova routine.
Molte persone spesso si chiedono come mettere in valigia gli elementi essenziali per [url=http://www.kopfsachederfilm.de/Nike-Air-Max-180-Damen-c-49_50.html]Nike Air Max 180 Damen[/url] un lungo periodo. Tutte le tasche sul gilet Ultra Pro ti consentono di raggiungere [url=http://www.hlidaciteta.cz/nike-cortez-c-65/nike-cortez-daacutemskeacute-c-65_66/]Nike Cortez Dámské[/url] facilmente i tuoi snack, i vestiti extra e c'è una tasca perfetta per il tuo iPod che ti farà battere per molte miglia. Adoro avere spazio di archiviazione e accessibilità e Ultra Pro offre entrambi. Ecco un esempio di dove scivolo nelle mie prelibatezze, vestiti e boccette preferiti per percorrere miglia e miglia.
Adatta, adoro i miei zaini per essere super aderenti a me. Quando corri per miglia lunghe, non vuoi che il tuo zaino si sposti sul tuo corpo. La cosa fantastica è che il giubbotto CamelBak ha la possibilità di spostare i due fermagli anteriori per assicurarsi che il giubbotto si adatti perfettamente al petto. Mentre mangio le mie provviste per un lungo periodo, è facile stringere le cinghie sul petto per mantenere il giubbotto aderente. Il [url=http://www.carolinetricot.it/Adidas-Eqt-Support-Adv-Donna-c-1_2.html]Adidas Eqt Support Adv Donna[/url] gilet ultraleggero ha un taglio che si adatta perfettamente, ma non sfrega. è [url=http://www.immergruenstuben.de/Nike-Air-Max-1-Damen-c-4_5.html]Nike Air Max 1 Damen[/url] super leggero e le tasche del pallone sono facili da infilare dentro e fuori e per stringere mentre bevi i tuoi liquidi. "
Come indossare un giubbotto di idratazione Salomon
Pensa ai tuoi obiettivi di allenamento. Quanto durano le corse e le gare di allenamento più lunghe? Quanta attrezzatura porti con te (giacca, bastoncini da trekking, lampada frontale, snack, guanti, telefono, occhiali da sole, crema solare, acqua, ecc.)? Questo è importante quando si seleziona un pacchetto perché si desidera avere una capacità sufficiente per trasportare la marcia standard durante la corsa.
Fare riferimento alla tabella delle taglie. Chiedi a un amico di misurare il diametro del busto (appena sotto il busto, la parte superiore della gabbia toracica. Se sei tra le taglie, acquista le taglie più piccole. Le nostre confezioni utilizzano un materiale [url=http://www.velerosdelsur.es/Nike-Roshe-One-Hombre-c-85_86.html]Nike Roshe One Hombre[/url]elastico e elastico a 4 vie così leggero, vuoi essere sicuro dopo che è caricato con acqua e attrezzi hai ancora spazio per regolare / stringere le cinghie dello sterno.
Prova il pacchetto vuoto con quello che indosseresti di solito mentre corri.
Tirare la linguetta sul petto e attaccare le cinghie dello sterno (gemelli). Non vuoi che i lati destro e sinistro del giubbotto tocchino al centro del petto. Le cinghie dello sterno sono regolabili. Adatta ciò che è comodo per te. La maggior parte delle nostre atlete preferisce il cinturino superiore dello sterno in corrispondenza o appena sopra il busto e il cinturino inferiore in linea con la gabbia toracica inferiore. Con il pacchetto vuoto acceso, non dovrebbero esserci sfregamenti o spostamenti.
Riempi il tuo zaino con gli attrezzi che useresti comunemente in pista.
Ancora una volta,[url=http://www.brucewillis.es/Nike-Cortez-Mujer-c-66_68.html]Nike Cortez Mujer[/url] regolare le cinghie in una posizione comoda e quindi spostarsi. Consiglio di [url=http://www.thornerproperty.co.uk/Nike-Air-Max-1-Mens-c-37_38.html]Nike Air Max 1 Mens[/url] fare cose che i corridori devono poter fare senza sentirsi limitati o irritati dal loro zaino. Assicurati di poter respirare comodamente, muovere le braccia e saltare senza problemi. I nostri sistemi di idratazione dovrebbero adattarsi come un giubbotto e non uno zaino. Il peso sarà distribuito su tutto il corpo e non solo sulle spalle.
Indossa le tue scarpe da corsa Salomon preferite e divertiti !!
Sie gab auch zu, dass sie sehr damit [url=http://www.brucewillis.es/Adidas-Superstar-Hombre-c-13_14.html]Adidas Superstar Hombre[/url] besch?ftigt war, das neue Büro einzurichten, Leute einzustellen und [url=http://www.kopfsachederfilm.de/Nike-Air-Zoom-Pegasus-31-Damen-c-61_62.html]Nike Air Zoom Pegasus 31 Damen[/url] sich in einem fremden Land niederzulassen, für das sie keine Zeit hatte, für dieses Rennen zu trainieren. Ich war wie #metoo. Ich hatte gerade einen leichten Riss in meinen Achillessehnen überwunden und bekam erst drei Wochen vor dem Rennen grünes Licht zum Laufen und für die Reise. Obwohl ich Marathonl?uferin und Katy Triathletin war, war keiner von uns in optimaler Rennform. Wir fühlten uns also zusammen, zum Guten oder Schlechten.
Der Renntag begann mit einem weiteren Regenguss und ich war super nerv?s, dass es w?hrend des gesamten Laufs regnen würde. Aber zum Glück h?rte es auf zu regnen, als wir unsere Distanz begannen, die 20 km (12,5 Meilen) betrug, sich aber aufgrund der Umleitung von Schnee / Schlamm in 27 km (17 Meilen) verwandelte.
NYC ist flach, es gibt [url=http://www.melaniecaruana.fr/Adidas-Zx-700-Femme-c-25_26.html]Adidas Zx 700 Femme[/url] sehr kleine Hügel, geschweige denn Bergpfade. Als Stra?enl?ufer [url=http://www.mondoscale.it/Nike-Air-Pegasus-83-Donna-c-61_62.html]Nike Air Pegasus 83 Donna[/url] wurde mir beigebracht, auf den Zehenspitzen zu laufen und mich in den Schritt zu lehnen. Ich war schlecht vorbereitet auf die steilen Abfahrten, die durch die str?menden Regenf?lle vom Morgen und vom Vortag verursacht wurden. Als ich etwas zu schnell unterwegs war und mir nicht sicher war, ob ich auf einem Stück nassen Grases an einem steilen Hang stehen sollte, drehte ich mir den Kn?chel (um die achte Meile). Zuerst hatte ich wirklich Angst. Oh nein, müssen sie mich hier raus fliegen oder auf einer Trage tragen? Jede Angst und jedes schreckliche Szenario ging mir durch den Kopf. Aber Katy war an meiner Seite und hielt mich ruhig und konzentriert. Ich habe das nicht alleine gemacht. Mein Kn?chel tat weh und es brachte mich fast zum Weinen, aber nachdem ich ein paar [url=http://www.velerosdelsur.es/Adidas-Ultra-Boost-Hombre-c-19_20.html]Adidas Ultra Boost Hombre[/url] Minuten angehalten hatte, schüttelte ich ihn ab und setzte [url=http://www.velerosdelsur.es/Nike-Air-Max-Command-Hombre-c-58_59.html]Nike Air Max Command Hombre[/url] das Rennen fort.
Heute Nachmittag stieg ich mit einem leeren [url=http://www.brucewillis.es/Nike-Air-Max-1-Mujer-c-34_36.html]Nike Air Max 1 Mujer[/url] Hundetr?ger (der etwas verrückt aussieht) auf die F?hre (ohne Sonnenbrille an einem sehr sonnigen Tag) und fuhr nach New Jersey, um den Geburtstag meines Cousins ??zu feiern. Es war kein Meilenstein Geburtstag und er ist kein Kind (er ist in den Vierzigern), aber jeder Geburtstag ist eine gro?e Sache in meiner italienischen Familie.
Meine Tante kochte Schinken, Schweinelende, gebackenen Ziti und ein paar Gemüse. Ich hatte etwas Schweinelende, Gemüse, Salat und Nudeln. Ich begann mit dem Gemüse und dem Salat, bevor ich die Schweinelende und die Nudeln a?, damit ich mich zuerst füllen konnte. Meine Tante ging an Cocktailfranken vorbei, als wir dort ankamen, und ich hatte auch ein kleines Stück Eistorte, auch bekannt als Himmel.
So before continuing this post, let’s take 5 minutes to make sure we are on the same page.
An email list is simply a list of awesome readers who have raised their hand declaring that they want to hear more from you about the topic you’re talking about.
It’s not a list of emails that you could get when searching Google or from all these hype programs where you get access to millions of emails and just send them telling them about your stuff.
There is one key here, they need to raise their hand that they want [url=http://www.jeunesselevetoi.fr/Nike-Air-Max-270-Femme-c-25_26.html]Nike Air Max 270 Femme[/url] to hear from you about this topic.
If you’re going to change [url=http://www.larougediamant.nl/Nike-Air-Max-2016-Heren-c-25_27.html]Nike Air Max 2016 Heren[/url] your topic, you need to ask for their permission also.
After you [url=http://www.donboscoe.de/Nike-Air-Max-1-Herren-c-98.html]Nike Air Max 1 Herren[/url] knew what an email list and what it isn’t, the question now is how…
HOW [url=http://www.pappelsteckholz.de/Adidas-NEO-Damen-c-47_48.html]Adidas NEO Damen[/url] DO YOU BUILD AN EMAIL LIST?
If you go and search for Google again about how to build an email list, you’ll see many say things like “you need to invest money on an amazing website” or ” you need to do retargeting” and all this stuff.
You’ll hear different advice from doing guest posting, creating videos on youtube to create FB ads, or try retargeting.
But after all, if you’re starting out, all this will seem intimidating and overwhelming.
Here is what you need to build an email list:
Targeted traffic of audience who cares about your topic
Signup form for people to enter their email into
Email Service provider to collect these emails and help you send your emails to them after that.
Those are the [url=http://www.jeunesselevetoi.fr/Nike-Internationalist-Femme-c-126_127.html]Nike Internationalist Femme[/url] 3 things you need to have.
Traffic is the visitors that visit [url=http://www.jeunesselevetoi.fr/Nike-Air-Huarache-Homme-c-10_12.html]Nike Air Huarache Homme[/url] your website. Your job is to get targeted traffic.
A Signup form is [url=http://www.donboscoe.de/Nike-Air-Max-90-Herren-c-14.html]Nike Air Max 90 Herren[/url] a form you create that integrates with your email service provider. When someone enters their email, it’s automatically synced with the email service provider…
Am sp?ten gestrigen Nachmittag h?rte ich einige überraschende Neuigkeiten und brauchte definitiv einen After-Work-Drink. Ein Bier führte zu zwei, und dann führte ein Glas Wein zum Abendessen zu zwei Gl?sern. Rennen? Welche Rasse? Es sind nur sechs Meilen ... das habe ich zweimal gemacht! So machte ich mich heute Morgen mit zwei Bieren, zwei Gl?sern Wein, Jakobsmuscheln, Risotto, Sü?kartoffelpüree und einem gemeinsamen [url=http://www.etoiledemere.fr/Nike-Cortez-Femme-c-88_89.html]Nike Cortez Femme[/url] roten Samtkuchen im Magen auf den Weg zur Healthy Kidney 10K.
Ich hatte an meinem üblichen Renntag eine Bananen- und eine Luna-Bar geplant, aber ich war sp?t dran und der eine Typ vor mir in Duane Reade kaufte Bier - wohlgemerkt um 7:45 Uhr - mit QUARTERS. Der Mann hinter [url=http://www.hlidaciteta.cz/adidas-zx-750-c-14/adidas-zx-750-daacutemskeacute-c-14_15/]Adidas Zx 750 Dámské[/url] ihm, der online war, erledigte alle seine Eink?ufe in Duane Reade, einem Drogengesch?ft für Nicht-New Yorker. Ich stand ungeduldig da und wurde schlie?lich frustriert und lie? meine Luna-Bar auf der Theke und ging zur U-Bahn.
Ich kam zu sp?t zur Paketabholung und begann das Rennen, nachdem ich keinen letzten Stopp im Badezimmer gemacht hatte, nicht viel zu essen oder viel Wasser hatte, also hatte ich nicht viel von dem Rennen erwartet. Bei meinem Versuch, aus meiner jüngsten Brunft auszubrechen, habe ich versucht, mit meinem Laufen mehr im Fluss zu bleiben, bis ich [url=http://www.sakerestaurant.cz/nike-air-max-270-c-19/nike-air-max-270-daacutemskeacute-c-19_20/]Nike Air Max 270 Dámské[/url] am 1. Juni mit dem Training für Chicago FOR REALS beginne. Dies bedeutet, dass ich meinen Garmin nicht trage, w?hrend ich ' Ich renne und ich renne nur um zu rennen. Also dachte ich, das heutige Rennen würde wegen der Versp?tung und meiner mangelnden Rennvorbereitung [url=http://www.carolinetricot.it/Salomon-Mountain-Speedcross-3-Uomo-c-34_36.html]Salomon Mountain Speedcross 3 Uomo[/url] schei?e werden, aber ich habe es tats?chlich um 59:00 gerockt - eine PR für mich! Als ich zurückkam, hatte ich die Pumpschale, aber ich hungerte immer noch. Ich war auf einmal hungrig und krank im Magen, nicht das beste Gefühl. Ich hatte diese Sü?kartoffel-Pommes und einen Puten-Burger [url=http://www.carolinetricot.it/Adidas-Stan-Smith-Donna-c-7_8.html]Adidas Stan Smith Donna[/url] als Mahlzeit zwischen der Pumpe und meinem Abendessen.
In gewisser Weise habe ich das Gefühl, im letzten Jahr Benjamin Button (ing) in meinem Leben gewesen zu sein. Ich fühle mich jünger, leichter, sogar freier! Ich habe nie mitten im Nirgendwo angehalten und mich mehr umarmt und herumgetanzt als hier. Ob an einem einsamen Strand, in einer Touristenfalle mit Hobbits, auf einem Pfad, der ins Nirgendwo führt, oder bei Vollmond den gefürchteten Hügel hinauf zu meiner Wohnung. Ich drücke mich und denke, ich mache es !!! In all den K?mpfen bin ich st?rker [url=http://www.immergruenstuben.de/Nike-Air-Max-95-Damen-c-7_8.html]Nike Air Max 95 Damen[/url] geworden. Ich habe gelernt, die Momente des Alleinseins zu lieben. Ich habe gelacht, w?hrend ich lautlos geweint habe, als ich einen Mietwagen in einen Graben gesteckt habe. Ich wurde stillschweigend beurteilt, als ich von Schafen und Kühen verloren wurde, aber als ich verloren [url=http://www.velerosdelsur.es/Nike-Air-Pegasus-89-Hombre-c-73_74.html]Nike Air Pegasus 89 Hombre[/url] ging, fand ich eine Spur, die ich nicht erwartet hatte. Da ich keinen Plan habe, lasse ich mich von diesem Wellington-Wind ins Unbekannte blasen.
Con la mancanza di opportunità degli anni passati, le donne hanno avuto meno tempo a esplorare lo sport della corsa, che logicamente rappresenta un numero inferiore di partecipazioni femminili. La mancanza di partecipanti crea un effetto domino nell'acquisizione di maggiore visibilità e, in definitiva, nella capacità di crescita. Ecco quelli che chiamo i "domini del destino":
La scarsa partecipazione porta alla mancanza di concorrenza.
La mancanza di competizione appare come se la razza femminile fosse meno importante.
La mancanza di importanza porta a una copertura minore / o nulla.
Una copertura minima incorpora l'idea che la corsa in pista delle donne non è [url=http://www.mondoscale.it/Adidas-Nmd-Donna-c-4_5.html]Adidas Nmd Donna[/url] importante e scoraggia consciamente o inconsciamente le donne a partecipare.
Oltre alla visibilità nella partecipazione, diamo un'occhiata alla visibilità nei modelli di ruolo e nel marketing. Avendo lavorato nel settore dei media, sono fiducioso nell'affermare che ci sono molti più contenuti scritti e fotografici e video dei trail runner maschili contro quelli femminili (uno dei motivi per cui TrailSisters.net è stato creato). L'argomento per questo: più uomini stanno partecipando allo sport e più uomini stanno spendendo denaro, quindi più contenuti dovrebbero essere diretti verso gli uomini.
Facciamo un salto dal processo di pensiero unidimensionale per un secondo ...
Se le donne fossero celebrate più frequentemente e riguardassero il marketing mediatico e mediatico, offrirebbe alle donne l'opportunità di relazionarsi, essere ispirate, apprendere ed essere potenziate. Ciò [url=http://www.bristolpirates.co.uk/nike-air-max-2017-c-67/nike-air-max-2017-womens-c-67_69/]Nike Air Max 2017 Womens[/url] comporterebbe una maggiore partecipazione, nuovi clienti, più spese e un settore più redditizio.
In termini di tipi di visibilità, le donne vogliono una maggiore promozione dei tuoi sheros quotidiani (rispetto all'élite) che hanno tutti i diversi tipi di sfondi, storie ed esperienze e che sono anche diverse forme, colori e dimensioni (inclusione !!!!! !). Ciò non significa sbarazzarsi delle domande e risposte dell'atleta d'élite o del pezzo di interesse umano, ma non dimenticare che ad alcune donne potrebbe interessare meno di tempi o registrazioni, e di più di un'esperienza riconoscibile. E mentre siamo sull'argomento di come raggiungere le donne, possiamo ridurre l'uso delle immagini basate sul sesso? Sfortunatamente, le aziende dei media sanno che possono sempre guadagnare $ con una foto sexy perché qualcuno là fuori ha bisogno di ottenere i loro giocherelloni guardando una [url=http://www.kopfsachederfilm.de/Nike-Air-Max-180-Herren-c-49_51.html]Nike Air Max 180 Herren[/url] foto incorniciata perfettamente per catturare il rimbalzo di una donna che corre in un reggiseno sportivo e pantaloncini attillati.
Alla fine della giornata, se le donne non hanno visibilità di altre donne come loro che partecipano allo sport, possiamo aspettarci un processo di crescita molto lento e doloroso.
Ieri sera, Jen e io abbiamo raggiunto mangiando il nostro peso nel sushi. (Al college, abbiamo mangiato peso nel [url=http://www.velerosdelsur.es/Adidas-Superstar-Mujer-c-13_15.html]Adidas Superstar Mujer[/url] cibo cinese, quindi questo è sicuramente un aggiornamento.)
Ma penso che i benefici per la salute vengano annullati se bevi un'intera bottiglia di vino con il sushi?
Ich werde oft gefragt: "Wie trainierst und erholst du dich vor und nach einem gro?en Rennen?" Die Frage wird im Allgemeinen auf physische Weise gestellt, aber ich bin fest davon überzeugt, dass ein gro?er Teil des Trainings und der Genesung mental ist. Ich laufe seit Januar 2017 Ultra-Marathons und in dieser Zeit bin ich von harten 50 km bis zur 100-Meilen-Distanz gegangen. Um auf [url=http://www.bristolpirates.co.uk/nike-cortez-c-1/nike-cortez-womens-c-1_3/]Nike Cortez Womens[/url] diese Distanz zu wachsen, war das Training genauso ein mentales wie ein physisches Training ein. Ich habe zahlreiche Trainingspl?ne, Di?tpl?ne und Cross-Training-übungen studiert, und obwohl diese ?u?erst wichtig sind, hatte ich immer noch Probleme bei Rennen, wenn die Dinge nicht nach Plan liefen. Ich entschied mich zum Zurücksetzen: Versuchen Sie herauszufinden, wie ich mein Training anpassen kann, um diese ?Tiefs“ zu berücksichtigen, die ich w?hrend meiner Rennen erlebt habe. Auf Vorschlag eines Freundes beschloss ich, nach jedem Rennen die drei Dinge aufzuschreiben, die ich gut gemacht habe, und die drei Dinge, mit denen ich entweder zu k?mpfen hatte oder die ich verbessern konnte.
Am Anfang waren sie so einfach wie ?zus?tzliche Socken mitbringen“, und als die Rennen l?nger und schwieriger wurden, wurden die Antworten komplizierter. [url=http://www.kopfsachederfilm.de/Nike-Air-Zoom-Pegasus-31-Herren-c-61_63.html]Nike Air Zoom Pegasus 31 Herren[/url] Die best?ndigste Antwort, die ich nach diesen Rennen aufschrieb, war ?nachts mit schlechten Gedanken zu k?mpfen“. W?hrend jedes Rennens haben Sie natürlich H?hen und Tiefen, die Sie nicht vermeiden k?nnen. Wenn die Sonne w?hrend eines Rennens untergeht und ich mich alleine im Dunkeln befinde, wandern meine Gedanken zu Orten, die ich nicht m?chte.
Ich habe dumme Gedanken an Dinosaurier, die sich in den B?umen verstecken, den Boogey-Mann, der hinter einem Busch kauert, und L?wen, Tiger oder B?ren, die hinter mir lauern. Wohlgemerkt, ich lebe in Südtexas… Auf einer tieferen Ebene denke ich an einige der Menschen, die ich verloren habe, ich denke an die schmerzhaften Dinge, die mich dorthin gebracht haben, wo ich bin, ich denke an die enorme Herausforderung, die ich habe übernommen und am schlimmsten denke ich, dass ich nicht [url=http://www.velerosdelsur.es/Nike-Cortez-Mujer-c-82_84.html]Nike Cortez Mujer[/url] weitermachen kann.
Es macht immer Spa?, mit anderen gesundheitsbewussten Menschen abzuh?ngen, weil wir darüber reden, woran ich sowieso immer denke. Heute habe ich mit Abby, einer der fabelhaften Gesundheitsredakteure am Frauentag, in Natsumi zu Mittag gegessen. Ich bekam ihr Mittagsangebot, das Salat und drei Sushi-Rollen enthielt. Normalerweise mache ich drei Sushi-Rollen, wenn ich zum Abendessen Sushi mache, aber das war eine Menge Sushi zum Mittagessen! Wir unterhielten uns gesch?ftlich, machten viel Spa? und schwatzten über unsere Lieblings-Gesundheitsblogs. Lesen Sie hier Abbys Gesundheitstipps.
Wenn Sie meinem Blog l?ngere Zeit gefolgt sind, werden Sie feststellen, dass ich nicht oft Rezepte für das Blog erstelle. Ich tr?ste mich beim Kochen nicht sehr. Ich versuche zu mischen, was ich esse, um die Dinge interessant zu halten, [url=http://www.brucewillis.es/Nike-Air-Max-90-Hombre-c-37_38.html]Nike Air Max 90 Hombre[/url] lande aber normalerweise in Minimustern. Das neueste ist offensichtlich der Nachthafer. Joghurt, Hafer, Sonnenblumenbutter, etwas Vanille-Sojamilch und einige Beeren. Bisher war mein Favorit der erste. Ich habe noch nie eine Lebensmittelbanane gefunden, die sich verschlimmert hat.
Wenn Geld keine Rolle spielen würde, würde ich fast jede Mahlzeit essen. Seit ich versucht habe, Geld zu sparen, habe ich versucht, mein eigenes Essen mehr zu kochen / zuzubereiten. [url=http://www.carolinetricot.it/Nike-Air-Max-90-Uomo-c-25_27.html]Nike Air Max 90 Uomo[/url] Ich muss sagen - nur weil ich in den letzten Wochen versucht habe, Mahlzeiten im Voraus zuzubereiten, habe ich einen dramatischen Unterschied auf meinem Bankkonto festgestellt.
Was denkst du über mein Video letzte Nacht? Ich habe ein Lululemon-Poster an meinem Schreibtisch (?hm, aber noch nicht aufgeh?ngt), auf dem steht: "Mach eine Sache am Tag, die dir Angst macht." Für mich war ein Videopost definitiv etwas, das mir Angst machte. Was macht dir Angst?
Anche se ho corso spesso con cari amici, questa convalida del sé ha iniziato a dipendere dal fatto di essere solo su quella singola traccia. Indipendentemente dalla distanza o dalla posizione in cui mi trovo, correre mi fa sentire speciale, autosufficiente e sicuro di me. Anche se la casa è piena di peli di cane e i piatti sono nel lavandino, la corsa mi aiuta a sentirmi come una donna forte in grado di gestire qualsiasi cosa sia il prossimo.
Lo scorso inverno, mi sono registrato per i miei primi 100k convinto che l'avrei fatto da solo. Il mio programma di addestramento è [url=http://www.sakerestaurant.cz/adidas-zx-flux-c-88/adidas-zx-flux-daacutemskeacute-c-88_89/]Adidas Zx Flux Dámské[/url] iniziato subito dopo aver fatto una mossa importante attraverso il paese con il mio cane. Le successive 20 settimane consistevano in un sacco di tempo da solo su piste lungo il versante occidentale del Colorado. La corsa è un modo fantastico per esplorare un nuovo posto e i miei collaboratori all'aria aperta hanno avuto ottimi suggerimenti su come torturare i miei polmoni non acclimatati a nuove elevazioni. Lo amavo. Tuttavia, la gara sembrava più grande e più ripida, più mi sono avvicinata al calendario. Questo sarebbe il più alto e il più lontano che abbia mai corso. La previsione delle tempeste che rotolano attraverso le montagne non mi ha aiutato ad alleviare le preoccupazioni che avevo su questa sfida. C'era solo un modo per scoprire se ero pronto per la distanza, l'elevazione e il buon funzionamento di come funzionavano i [url=http://www.kopfsachederfilm.de/Adidas-Superstar-Herren-c-13_15.html]Adidas Superstar Herren[/url] bastoncini da trekking: dovevo solo farlo. Sorso.
Due giorni prima della gara e dopo molti giorni in cui mi sentivo vagare per questo, i miei amici dissero che sarebbero stati lì. Dato che ero preoccupato per la logistica, mi hanno assicurato che avrei dovuto concentrarmi solo sulla mia gara e mi avrebbero visto lì. Avevo paura che il mio nuovo equipaggio e i miei pacer avrebbero avuto un momento terribile ad aspettarmi sotto la pioggia, o che in qualche modo questo significava che non potevo gestire le miglia da solo. Temevo che se non avessi finito, sarebbe stata una delusione epica e un fallimento per tutti noi. L'idea di accettare il supporto e l'aiuto degli altri è stata davvero difficile.
Questo ragazzo ha attraversato una volta iniziato lo yoga e ha detto "Sono allo yoga!" Era piuttosto divertente. Una volta iniziato lo [url=http://www.kopfsachederfilm.de/Nike-Air-Max-200-Damen-c-43_44.html]Nike Air Max 200 Damen[/url] yoga - mezz'ora di ritardo - lo hanno terminato dopo circa cinque minuti a causa della pioggia. Spero che riprogrammino!
Dai un'occhiata al post di Ashley per un altro riepilogo! Le sue foto di me mi ricordano che, anche se non ho guadagnato peso, ultimamente ho decisamente rallentato il mio mangiare e ho bisogno di rimanere in cima al mio cibo per tonificare lo stomaco come voglio.
Con mia sorpresa, la presenza del mio equipaggio piuttosto spontaneo è stata fantastica nella pratica - mi sono sentito più resiliente con l'incoraggiamento degli altri. è stato così divertente vederli apparire in una stazione di soccorso con le mie patatine preferite che mi aspettavano. Ero così pompato per i volti familiari, oltre che eccitato nel vedere le loro bolle di luce dei fari rimbalzare nel buio, e grato che rimasero sotto la pioggia [url=http://www.velerosdelsur.es/Nike-Air-Pegasus-83-Mujer-c-49_51.html]Nike Air Pegasus 83 Mujer[/url] battente per ore mentre mi concentravo per andare avanti.
Anche se le mie gambe erano stanche, i miei piedi erano bagnati tutto il giorno e i miei capelli mi sembrava di avere una rogna, mi sono divertito così tanto in quelle ultime miglia al buio. Mi sono sentita indipendente e bella. Ero più forte che mai di tagliare il traguardo con la mia sorella Melissa, che ha stressato mangiando patatine mentre la notte andava avanti, ho visto una bellissima volpe cacciare con noi al buio e mi ha aiutato a ridere fino alla fine. Ho imparato che puoi farlo da solo, e a volte è assolutamente fantastico, ma non devi farlo per sentirti forte, indipendente e tosto. Adesso su 100 miglia.
Weiter ging es hinunter in das Becken bis zu einer Kreuzung mit dem John Muir Trail (JMT), wo ich nach Süden abbog und die JMT-Superautobahn entlang fuhr, um zu meinem ersten Bergziel, dem Berg, zu gelangen. Wynne. Hier konnte ich mich auch für eine Weile von der Spur l?sen. Der Westgrat des Berges. Wynne bot einen stabilen Aufstieg der Klasse 2 zum 13.179-Gipfel, der mir meinen ersten weiten Blick nach Süden zu meinem Ziel verlieh. Meine n?chsten beiden Gipfel, Kolosseum und Berg. Baxter, waren deutlich sichtbar sowie Mt. Whitney (am h?chsten in den kontinentalen USA) tauchte gegen Ende meiner Reise in der Ferne auf.
Letzte Nacht habe ich Acqua ausprobiert, ein italienisches Restaurant / eine italienische Weinbar in meiner Haube. [url=http://www.carolinetricot.it/Nike-Air-Pegasus-83-Uomo-c-49_51.html]Nike Air Pegasus 83 Uomo[/url] Wir begannen mit etwas Thunfisch-Tartar, das konsumiert wurde, bevor ich [url=http://www.melaniecaruana.fr/Nike-Air-Max-270-Femme-c-58_59.html]Nike Air Max 270 Femme[/url] überhaupt daran denken konnte, meine Kamera herauszuholen. So wie ich Enten oder Jakobsmuscheln auf einer Speisekarte nicht ablehnen kann, kann ich auch Pesto oder Gnocchi nicht widerstehen. Da ich wusste, dass ich heute 10 Meilen laufen würde, entschied ich mich für die Spinat-Gnocchi mit Pesto.
Es ist lange her, dass ich wei?e Nudeln gegessen habe (viel weniger kleine Nudelkn?del!), Und ich war bereit für ein Nickerchen am Tisch danach. Stattdessen trank ich noch ein Glas Wein mit meinem Begleiter beim Abendessen und traf mich mit einer anderen Gruppe für ein paar Cocktails im Ace Hotel - ein cooler Ort, an dem ich froh bin, dass ich ausgecheckt habe.
Der Abstieg die Südostwand von Wynne hinunter war mühsam locker und unruhig, aber ich war bald unten und schlenderte durch das Becken zum Col zwischen Colosseum Mountain und Cedric Wright. Schnee, der den Durchgang zum Col erschwerte, war [url=http://www.hlidaciteta.cz/nike-air-max-270-c-32/nike-air-max-270-daacutemskeacute-c-32_33/]Nike Air Max 270 Dámské[/url] eines der vielen Dinge, über die ich zuvor ausgeflippt war, aber der kleine [url=http://www.velerosdelsur.es/Adidas-Zx-700-Mujer-c-28_30.html]Adidas Zx 700 Mujer[/url] Schnee, der dort lag, erwies sich als leicht handhabbar. Es war stark strukturiert und hatte einen niedrigen Winkel (guter Stand!). Das Gel?nde vor uns war ?hnlich wie dahinter. Auf stabilem Boden zum Gipfel des Kolosseums, eine weitere hervorragende Aussicht, eine lose Rutsche hinunter und über ein anderes sch?nes Sierra-Becken. Zu diesem Zeitpunkt hatte ich 20 Meilen und 10,6 km bergauf zurückgelegt. Der Tag wurde kurz. Ich k?nnte es über den n?chsten Gipfel schaffen, den Berg. Baxter, aber ich hielt es für eine bessere Entscheidung, ein Camp für die Nacht zu machen, als Baxter im Dunkeln in Versuchung zu führen.
Die Dinge waren für mich nicht v?llig stressfrei. Unbekannte Schneebedingungen auf der Nordseite vieler P?sse blieben bestehen. Die Sorge, das lockere Gel?nde der Klasse drei in Baxter zu bew?ltigen [url=http://www.kopfsachederfilm.de/Nike-Air-Max-180-Herren-c-49_51.html]Nike Air Max 180 Herren[/url] und die richtige Abfahrtsrinne zu finden, war immer noch da. Die Exposition entlang des Gipfelkamms des Berges. Tyndall war immer noch ein Problem. Dies waren viele der gleichen Gedanken, die mich bei früheren Starts überw?ltigten. Ich befand mich jedoch in einem [url=http://www.cafeverhoeff.nl/Nike-Air-Max-Jewell-Dames-c-64_65.html]Nike Air Max Jewell Dames[/url] ruhigeren Kopfraum und konnte Strategien finden, um Angstzust?nde zu lindern. Mir wurde klar, dass es mir half, mich nur auf das eine Problem zu konzentrieren, das als n?chstes auftaucht. Als ich zu jedem einzelnen Unternehmen kam und daran vorbeikam (z. B. Schnee am Colosseum col), wurde mir klar, dass es sich nicht um Probleme handelte. Wenn ich darüber nachdachte, wurde mir klar, dass es von Vorteil war, wenn ich mir bewusst überlegte, mich nicht umzudrehen, wenn ich von Angst überw?ltigt war. Die Kombination aus einem vertrauten Ort und diesen Strategien brachte mir die Art von Frieden und Freude, die ich normalerweise in den Bergen finde. Mit diesem Gefühl des Friedens beendete ich meinen ersten ganzen Tag mit dem Gefühl, erfüllt und wohl zu sein. Ich habe in dieser Nacht so gut geschlafen - weitaus besser als in den N?chten [url=http://www.brucewillis.es/Adidas-Zx-Flux-Hombre-c-31_32.html]Adidas Zx Flux Hombre[/url] vor früheren Fehlversuchen!
Theodora 1.0 era la ragazza sovrappeso e infelice che viveva a Washington. Teodora 1.5 era la ragazza sovrappeso, ma per il resto felice, che stava inseguendo i suoi sogni a New York. Theodora 2.0 è la ragazza in una forma fantastica, esuberantemente felice, con un po 'di grasso rimasto sullo stomaco. Theodora 2.5 sarà KICK ASS. Sto cercando di tonificare un po 'di più dappertutto.
Ho ricominciato a lavorare con Joel questa mattina! Ha rifatto tutte le mie misure, quindi so da dove sto iniziando e mi ha anche pizzicato con queste pinze grasse.
C'era di più, ma non ricordo tutto. Ho anche fatto gli otto minuti più lunghi della mia vita sul tapis roulant. [url=http://www.cafeverhoeff.nl/]www.cafeverhoeff.nl[/url] Erano intervalli incredibilmente intensi: alla fine, pensavo che sarei svenuto o vomitato. Abbiamo iniziato con due minuti di jogging a 5,5 con una pendenza di 8,0. Per i successivi sei minuti di inferno, ho corso alle 6.5 per venti secondi e mi sono riposato per dieci secondi. OH MIO DIO.
Si prenderà il fine settimana per escogitare il mio intero piano in base alla valutazione che ha fatto questa mattina, e mercoledì avrò maggiori informazioni per tutti voi su ciò che includerà e possibilmente le mie foto precedenti. Dice che ora sono in gran forma, ma quando avremo finito sembrerò "fumante".
Mi ha fatto rimboccare la maglietta per la mia prima foto e, anche se ho sicuramente risucchiato, ero abbastanza fiducioso. Certo, sto cercando di perdere un po 'di grasso sul lato dello stomaco, ma ora ho un corpo fantastico e forte [url=http://www.immergruenstuben.de/Nike-Air-Huarache-Damen-c-1_2.html]Nike Air Huarache Damen[/url] e sono orgoglioso di quanto sono arrivato lontano!
Come al solito, ho un disperato bisogno di fare la spesa, quindi ho trovato le ciambelle Dunkin per una delle focacce vegetariane e un caffè ghiacciato:
Ricorda, anche se la corsa è un'ottima forma di sollievo dallo stress, ci sono momenti in cui aumenta anche gli stress sul tuo corpo. Sii gentile con te stesso e tieni a mente la visione d'insieme. Mentre scrivo, sono ancora nel mezzo del mio fare qualunque cosa e mi diverto ad essere sul blocco di allenamento dei sentieri, perché il recupero è allenamento. So che tornerò alle corse e mi [url=http://www.cafeverhoeff.nl/Nike-Air-Max-90-Heren-c-7_9.html]Nike Air Max 90 Heren[/url] spingerò perché è uno degli aspetti della corsa che amo, ma so anche che non c'è bisogno di affrettarlo e l'unica pressione che ho è quella che mi metto.
Una delle prime cose che noterai con questo pacchetto è la soluzione. Gli spallacci si [url=http://www.jennifercharity.co.uk/Nike-Cortez-Womens-c-52_54.html]Nike Cortez Womens[/url] adattano facilmente alla forma del tuo corpo e gli spallacci sono facili da spostare su o giù per una migliore vestibilità. Lungo le costole ci sono due quadranti di micro-regolazione che puoi ruotare per regolare la vestibilità generale del pacchetto. Indipendentemente dal fatto che tu stia imballando molto o poco, sarai in grado di regolare e agganciare questo pacchetto per adattarlo comodamente alla schiena. Gli spallacci sono inoltre dotati di una varietà di tasche per idratazione, snack, equipaggiamento di base o telefono. è abbastanza facile montare molti attrezzi a portata di mano. [url=http://www.jennifercharity.co.uk/Nike-Air-Max-Thea-Womens-c-88_90.html]Nike Air Max Thea Womens[/url] Lo scomparto principale nella parte posteriore ha spazio per una vescica di idratazione e una tasca con cerniera per nascondere le chiavi / portafoglio / ID. C'è anche una tasca con cerniera nella parte inferiore dello scomparto principale, accessibile [url=http://www.immergruenstuben.de/Nike-Air-Vapormax-Damen-c-31_32.html]Nike Air Vapormax Damen[/url] mentre il pacchetto è nella parte posteriore. Questa tasca è perfetta per riporre la trazione [come le micropiastre mostrate] o qualsiasi altra cosa che desideri proteggere dagli elementi ... o da cui proteggi le altre tue attrezzature. Questo pacchetto è compatibile con il pacchetto anteriore, che aggiunge circa due litri di spazio di archiviazione di facile accesso.
Con tutte le opzioni di archiviazione è possibile inserire tutti gli elementi essenziali durante la notte nel pacchetto. Tuttavia, quando è pieno il pacchetto rimbalza un po '. Credo che questo sia perché si distende [url=http://www.haarmaeleon.de/Nike-Air-Max-Command-Herren-c-36_38.html]Nike Air Max Command Herren[/url] dalla tua schiena mentre lo riempi. C'è un cordino elastico per aiutare ad abbassare la marcia e spostare il peso del pacco più vicino al centro di gravità, il che aiuta un po '.
Acquisire familiarità con la legge statale. Conosco i regolamenti del Maine dalla cima della mia testa, ma controllo sempre le leggi nel vicino New Hampshire (dove i cacciatori sono incoraggiati ma non sono tenuti a indossare l'arancione fluorescente) prima di un'avventura lì. Sono anche consapevole di altri cicli di caccia, comprese le stagioni di gioco che non sono [url=http://www.velerosdelsur.es/Nike-Air-Max-Command-Mujer-c-58_60.html]Nike Air Max Command Mujer[/url] così impegnate come la stagione delle armi da fuoco per i cervi. Alci, tacchini, pernici, orsi, coyote e altre cava portano cacciatori nei boschi. Sta a me adeguare il mio comportamento di conseguenza.
E il kokkinisto, o costolette brasate ... sulle patatine fritte. Avevo voglia sia di manzo che di sale, quindi questo ha colpito il posto. Non avevo nemmeno bisogno di mangiarne gran parte:
Ho bevuto un drink prima di cena e un drink a cena e mi sono fermato a quello, perché sapevo che dovevo correre ieri mattina.
Tamsin (sì, è lei con gli occhiali da brutto culo) che ho incontrato con uno dei miei blogger preferiti, la favolosa Anne P. (sì, ho letto un sacco di blog) al Georgetown Waterfront questa mattina. Anne e io siamo amici di posta elettronica e Twitter da un po 'di tempo, quindi è stato fantastico incontrarsi finalmente [url=http://www.rochisabell.de/Nike-Air-Max-2017-Herren-c-52_54.html]Nike Air Max 2017 Herren[/url] nella vita reale. Come tutti gli altri che ho incontrato attraverso i blog, ci siamo divertiti tutto il tempo come se ci conoscessimo da anni.
Abbiamo partecipato a Capital Crescent Trail e C&O Canal Trail. Quando avevo pensato di correre una maratona nel 2005, avevo tentato di correre su questi sentieri e mi faceva schifo. è stato fantastico tornare e dominare quei sentieri ieri. Dalla lettura del blog di Anne, so che è un piccolo demone della velocità, quindi ero preoccupato di stare al passo con lei. (Ho sicuramente corso un po 'più veloce del solito, ma non ho avuto problemi a tenere il passo.)
Tamsin, Anne e io abbiamo corso tutti insieme per i primi tre, poi Anne e io per i successivi 3, e poi ho corso da solo lungo il National Mall per gli ultimi 3, sorridendo mentre oltrevo il Lincoln Memorial, il Washington Monument [url=http://www.cafeverhoeff.nl/Nike-Air-Max-Tavas-Dames-c-28_29.html]Nike Air Max Tavas Dames[/url] e vedevo del Campidoglio: cose che ho dato per scontato mentre vivevo lì. Avrei dovuto correre altre 4 miglia dopo aver terminato la parte con Anne, per un totale di 10, ma sicuramente non mi ero rifornito correttamente, e spingermi a correre con Anne non ha lasciato nulla nel mio serbatoio di gas alla fine della corsa , quindi ho corso un totale di 9. Aggiungerò un miglio in più a un'altra delle mie corse questa settimana.
Lo scorso luglio, ho completato la mia prima mungitrice da 100 alla Vermont 100 Endurance Race, nel weekend più caldo dell'anno nel New England. Onestamente mi sono divertito molto e mi sono persino goduto il caldo. Mi sono sentito forte durante il giorno, mi sono mantenuto ben idratato e ho corso per oltre 80 miglia con alcuni dei miei migliori amici. Rallentai mentre il sole tramontava, ma poi presi [url=http://www.carolinetricot.it/Adidas-Yeezy-Boost-350-Uomo-c-16_18.html]Adidas Yeezy Boost 350 Uomo[/url] il mio equipaggio che mi trascinò fino alla fine. Abbiamo fatto un balzo in avanti con altri compagni di squadra, commiserandoci e incoraggiandoci a vicenda. Ho trascorso gli ultimi otto chilometri guardando l'alba e assaporando l'esperienza insieme a due amici intimi. Volevo che questa gara sembrasse una celebrazione della mia comunità di corsa, e si è rivelato esattamente quello. Per me, è stata l'esperienza più perfetta che avrei potuto desiderare.
Nella migliore delle ipotesi sono un impacchettatore centrale, con un picco a 65 miglia / settimana, ho preso molti giorni di riposo e non ho riscontrato lesioni durante l'allenamento. Lavoro come infermiera nel nostro pronto soccorso locale, quindi sono stata attenta a ritirarmi dal chilometraggio se avevo una settimana difficile con il lavoro. Il mio allenamento è stato divertente [url=http://www.bristolpirates.co.uk/nike-air-vapormax-c-73/nike-air-vapormax-womens-c-73_75/]Nike Air Vapormax Womens[/url] per la maggior parte, con un picco di avventure tutto il giorno sulle White Mountains. Anche se ci ripenso ora con una prospettiva, non vedo alcun segno di sovrallenamento.
Eppure, a tre mesi dalla gara raramente faccio una media di oltre tre miglia o un paio di corse a settimana. Non sono ferito. Non sento eccessiva fatica. Non voglio correre.
Une semaine après ma première tentative de 50 milles et je n’étais toujours pas au-dessus des démangeaisons aga?antes à l’arrière de mon [url=http://www.melaniecaruana.fr/Adidas-Zx-700-Femme-c-25_26.html]Adidas Zx 700 Femme[/url] bras où une guêpe m’avait piqué sur le parcours. Je n'étais pas non plus sur le point de ne pas terminer la [url=http://www.jennifercharity.co.uk/Nike-Air-Max-2017-Womens-c-46_48.html]Nike Air Max 2017 Womens[/url] course.
Quand je repense à ce que je ressentais avant la Classique d'automne du Trail Animals Race Club (TARC), je me sentais bien. Je dirais même super bon. Non seulement je me sentais suffisamment entra?née, j'avais l'impression d'avoir atteint le point idéal d'avoir couru assez de kilomètres pour me sentir préparé, mais pas trop de kilomètres pour me sentir tremblante et sur le point de tomber malade. Dans les semaines qui ont précédé la course, j'ai couru entre 50 et 65 milles par semaine et je me sentais fort, calme et confiant. Ce n'est pas mon M.O habituel quoi que ce soit. Les plans les mieux préparés et une charge de travail complète, ainsi que les enfants, la maison, le mari, etc. font généralement dérailler mes objectifs [url=http://www.eloykruijntjens.nl/Nike-Air-Max-90-Dames-c-16_17.html]Nike Air Max 90 Dames[/url] de formation trop robustes. Mais cette fois, je me suis sentie prête, entra?née et déterminée, jusqu'à ce que j'ai raté la coupure vers la dernière boucle de la course de 50 milles de 2 minutes.
Je continue de passer en revue les arguments dans ma tête pour expliquer pourquoi j'ai raté la coupure, aurais-je pu pousser plus fort? Oui. Les rails se sont-ils détachés quelque part? Certainement, oui - mais pourquoi? Deux minutes? Je ne devais pas le vouloir si mal. Suis-je un imposteur? Un gros truqueur? Quelqu'un qui parle un gros match mais qui n'est pas et n'a jamais été un vrai coureur? Qu'est-ce que le F? Est-ce vraiment de cela qu'il s'agit? Je ne peux pas vraiment penser à ?a. J'ai terminé et couru 41 milles. Peut-être que c'était trop lent pour cette course, mais les calculs rapides ajoutent encore que j'ai fait quatre boucles [url=http://www.mondoscale.it/Nike-Air-Max-Tavas-Donna-c-46_47.html]Nike Air Max Tavas Donna[/url] de 10,3 milles, sur des sentiers, en moins de 15 minutes avec une chaleur de 85 degrés. Ce qui, je comprends, ce n'est PAS rapide, mais je ne suis pas s?r non plus que ce soit du matériel coupé. Dans cette chaleur, j'avais en fait besoin de m'arrêter régulièrement aux postes de secours pour rester au top de mon hydratation et de mon ravitaillement.
Ce qui, soit dit en passant, les volontaires du poste de secours ont fait toute mon expérience de course. Non seulement ils ont pris grand soin de tout le monde, mais ils ont également eu une musique de tueur et dégagé un sens de l'humour serein, ce qui m'a aidé à me distraire de l'acte non sensuel de répéter les mêmes boucles encore et encore. Les mêmes volontaires étaient au poste de secours forestier toute la journée et chaque fois que j'arrivais à leur table, ils me demandaient sans cesse ce dont j'avais besoin. Le contact visuel, les bons bonbons et les rires sont des choses assez puissantes lorsque vous courez littéralement en rond. Leur génialité m'a mis à la terre et m'a aidé à me sentir connecté à tout le monde dans cette course. C'est en fait de cela qu'il s'agit.
Je reviens tout juste de Chicago, où je participais au Healthy Living Summit (une conférence de blog sur la santé!), Et je [url=http://www.melaniecaruana.fr/Nike-Air-Pegasus-83-Homme-c-46_48.html]Nike Air Pegasus 83 Homme[/url] suis épuisé mais souriant. J'écrirai beaucoup plus sur tout cela plus tard cette semaine, mais ... vous voudrez peut-être rattraper mon retard sur ce que j'ai mangé.
Hier, le déjeuner, prévu par la RD nouvellement émise, Kath, comprenait des légumes r?tis, du tofu, des fruits, une délicieuse salade de quinoa et quelques fines tranches de sandwich Thomas.
Nous avons pris un go?ter, parrainé par Athenos feta, donc il comprenait toutes sortes de bienfaits feta-y, ce qui, étonnamment, ne me dérangeait pas l'estomac.
Le d?ner était avec mes merveilleux colocataires HLS dans un joli endroit italien appelé Quartino. Un bar à tapas italien, Quartino avait toutes sortes de plats incroyables à partager.
Je ne dis nullement que la course à pied est maintenant une grande fête euphorique pour moi. Je frappe toujours le mur, je crie ?malheur à moi? et je claque parfois fort. Mais je suis mieux équipé pour tout gérer. Chaque fois que je sens que je ne comprends plus pourquoi je suis là-bas, je m'arrête, prends une profonde respiration, regarde autour de moi jusqu'à ce que je trouve quelque chose de beau, [url=http://www.paragraphen-lounge.de/Nike-Air-Max-270-Damen-c-19_20.html]Nike Air Max 270 Damen[/url] puis me fais sourire (peu importe à quel point je ne veux pas .) C'est suffisant pour briser le cycle négatif dans lequel mon cerveau peut parfois se laisser entra?ner. Cela m'aide à me rendre à un endroit où je peux prendre du recul et apprécier tout ce que je vis. D'une certaine manière, cela me fait même attendre les moments difficiles sur la piste, car cela me donne l'occasion de trouver de la joie dans la douleur et d'avancer avec une perspective différente. J'ai traversé certains des moments les plus difficiles de ma vie avec un sourire douloureux sur mon visage et de la saleté sur mes chaussures.
Trouvez quelque chose de beau pour sourire la prochaine fois que vous dévalerez fort sur la piste et voyez si cela ne change pas tout votre processus de pensée.
Techniquement, la tempura sur le rouleau de patate douce et le rouleau de saumon épicé croquant sont interdits. (Tout comme la sauce soja traditionnelle, apparemment, je dois [url=http://www.etoiledemere.fr/Nike-Air-Presto-Femme-c-37_38.html]Nike Air Presto Femme[/url] utiliser du tamari à la place.) Mais j'apprends.
Ce matin, en retard, j’ai décidé de me procurer une omelette, car je ne peux plus glisser dans Starbucks ou Dunkin ’Donuts pour un petit déjeuner rapide.
J'essaie de me rappeler que je me sentirai mieux bient?t et que ?a en vaut la peine, et il y a plein de plats savoureux sans gluten - dont beaucoup que je n'ai pas encore essayés! Ma nouvelle nourriture préférée pourrait être là-bas!
En outre, un mode de vie sans gluten / faible en gluten est la fa?on dont j'ai commencé ce voyage. Et mes problèmes d'estomac ont complètement disparu. C’est lorsque j’ai atteint mon poids cible et commencé à essayer de réintroduire du pain / des céréales / du gluten avec modération que j’ai recommencé à me sentir nul.
En tant que femmes, coureurs, entra?neurs et êtres humains, Sandi et moi (l'écrivain Ray-her!) De TS avons eu marre d'entendre parler des troubles de l'alimentation chez les jeunes coureuses. Nous savions que nos amis l'étaient aussi. L'histoire de Mary Cain, où elle a été honteuse par son célèbre entra?neur, a été la dernière goutte. C'était trop gros pour ne rien y faire. Avec un coup de pouce de Sandi, j'ai pris l'atelier Body-Positive for Runners que j'avais présenté dans mon lycée local et l'ai transformé en un document auquel nous pensions que toutes les femmes, entra?neurs, entra?neurs, parents, etc., pouvaient avoir accès, puis animer un atelier pour leurs propres équipes féminines de collège, lycée ou collège. Il pourrait également être adapté à d'autres publics, tels que les adultes, les hommes ou les filles dans d'autres sports. Vraiment, notre seul objectif est que ce guide soit entre les mains du plus grand nombre de personnes possible, et nous pouvons commencer à lutter contre le corps et à manger les mythes auxquels les coureuses sont confrontées.
Pour prendre du recul et partager un peu mon propre voyage, on m'a diagnostiqué une anorexie mentale en 7e année. Les sympt?mes physiques avaient peut-être disparu au moment où je suis entré au secondaire, mais j'avais encore de grandes fluctuations de poids, une dépression et de l'anxiété au début de la vingtaine. De plus, et comme j'ai entendu de nombreuses femmes, je me suis souvent rendu sans règles. Aucun médecin ne semblait s'en soucier. Cela m'étonne chaque fois que j'entends quelqu'un d'autre partager une histoire similaire. Finalement, j'ai [url=http://www.velerosdelsur.es/Nike-Air-Max-2017-Hombre-c-52_53.html]Nike Air Max 2017 Hombre[/url] décidé de faire du ?sens? avec mon voyage et d'obtenir une ma?trise en counseling. Je ne voulais pas que les gens éprouvent la douleur dans laquelle j'étais, mais malheureusement, beaucoup le sont. Les femmes le sont. Les adolescentes le sont. Et les filles encore à l'école primaire le sont aussi… certaines statistiques montrent que 50% des filles dès l'age de 10 ans ont peur d'être grosses. J'ai la chance de pouvoir faire du bénévolat avec Girls on the Run, un programme de développement positif pour les jeunes, et d'entra?ner des filles de 3e à 5e année pour courir leur premier 5 km. Savoir que ces filles sont déjà inquiètes de leur poids me brise le c?ur. Pourtant, quand nous avons eu une le?on sur la vraie beauté, ces filles avaient les bonnes réponses. Ils savent ce qu'est la vraie beauté, sans l'oppression des messages sociétaux.
En réflexion, ce guide est pour eux, pour moi et [url=http://www.carolinetricot.it/Salomon-Mountain-Speedcross-3-Uomo-c-34_36.html]Salomon Mountain Speedcross 3 Uomo[/url] pour vous. Le corps de la coureuse - une ressource pour promouvoir une image corporelle positive et des habitudes saines chez les jeunes coureuses comprend: un aper?u détaillé de l'atelier, une méditation positive pour les coureurs, des points de discussion supplémentaires et les ressources que j'ai trouvées les plus utiles. Enfin, il existe quelques conseils pour communiquer avec les parents et les communautés. Le PDF est GRATUIT, alors partagez-le avec toute personne intéressée.
Omgaan met een onopgeloste blessure brengt harde emoties met zich mee, maar zoals elke uitdaging in het leven biedt het ook een kans om te groeien. In de afgelopen [url=http://www.eloykruijntjens.nl/Salomon-Mountain-Speedcross-4-Dames-c-4_5.html]Salomon Mountain Speedcross 4 Dames[/url] twee jaar is mijn hardlopen niet gegroeid in de typische zin die kan worden gemeten aan de hand van afstand of snelheid, maar het is op veel andere positieve manieren veranderd die ik me twee jaar geleden niet had kunnen voorstellen. Pijn - of die nu wordt veroorzaakt door een acuut letsel of een meer chronische aandoening - heeft een krachtige manier om ons te vernederen. Het herinnert ons eraan dat we [url=http://www.haarmaeleon.de/Nike-Air-Max-Command-Herren-c-36_38.html]Nike Air Max Command Herren[/url] sterfelijk zijn, dat ons lichaam beperkingen heeft, zelfs als we dat feit niet willen erkennen. Nu doe ik mee aan kortere afstandsraces. Ik zit nog steeds vast in het denkpatroon dat in de eerste plaats mogelijk heeft bijgedragen aan mijn chronische pijn: om een ??betere hardloper te zijn, moet ik langere afstanden lopen en sneller worden. Dit zijn fantastische doelen, en zeker manieren om een ??meer ervaren hardloper te worden,[url=http://www.kopfsachederfilm.de]www.kopfsachederfilm.de[/url] maar voor iemand zoals ik wiens lichaam nog niet helemaal klaar is om die vakjes aan te vinken, heeft het me geholpen mezelf af te vragen: "Waarom is dit belangrijk voor mij?" Misschien zal ik ooit 'de pijn doorlopen' en uiteindelijk een marathon voltooien. Of misschien niet. Hoe dan ook, ik zal proberen terug te gaan naar mijn echte reden om te rennen: om mijn lichaam te behandelen op een manier die de [url=http://www.etoiledemere.fr/Nike-Air-Vapormax-Femme-c-40_41.html]Nike Air Vapormax Femme[/url] fysieke grenzen voedt, voedt en respecteert, of dat nu betekent dat ik op weg ga voor een twee-mijl-run, een tien-mijl rennen of blijven voor een rustdag.
Feature Photo: Auteur bij de Seven Sisters Trail Race in Amherst MA en is gemaakt door fotograaf Ben Kimball.
Ik ga donderdag naar Hawa? om Lindsay te zien, een van mijn kamergenoten, en ik ben GEPYCHED. Lindsay was een van mijn beste vrienden op de universiteit (en is dat nog steeds!), En ik heb haar niet meer gezien sinds ze me vorig jaar bezocht voordat ze daarheen verhuisde.
Mijn vrienden vertrokken vanmorgen heel vroeg (zoals 4 uur 's ochtends vroeg) en ik besloot mijn vermoeide lichaam wat meer te slapen in plaats van vroeg wakker te worden voor mijn geplande 10-miler. Ik heb er morgenochtend vijf op de planning waarvoor ik wel vroeg op zal zijn.
Ik kwam laat thuis na een [url=http://www.kopfsachederfilm.de/Adidas-Nmd-Damen-c-7_8.html]Adidas Nmd Damen[/url] Junior League-bijeenkomst en gooide een snel diner met restjes en willekeurige ingredi?nten in mijn koelkast. Ik heb de kip en broccoli opgewarmd en wat bruine rijst en spinazie toegevoegd.
Dat was mijn strategie van de afgelopen dagen om me goed te voelen. Omdat ik van eten hou, was het een beetje flauw eten moeilijk voor me, maar ik voel me beter als ik dit doe, dus het is het waard. Hoe dan ook, ik train voor [url=http://www.haarmaeleon.de/Nike-Roshe-Run-Damen-c-84_85.html]Nike Roshe Run Damen[/url]een marathon en ga in twee dagen in bikini op een strand in Hawa? liggen, dus het is waarschijnlijk niet de slechtste beslissing ooit. Vandaag had ik een eenvoudige kalkoenburger met zoete aardappelen en bruine rijst. Voedzaam en voedzaam, zo niet het meest opwindend.
Con l'avanzare dell'età, non solo la nostra massa muscolare si riduce ma i muscoli stessi diventano meno flessibili. Per mitigare questo, oltre alle strategie di cui sopra, il mio piano di rientro aumenta il chilometraggio e l'intensità [url=http://www.immergruenstuben.de/Nike-Air-Max-Jewell-Damen-c-19_20.html]Nike Air Max Jewell Damen[/url] in modo molto incrementale, e i due o tre giorni di riposo a settimana sono giorni di riposo. Sto imparando a scalare l'arrampicata e lo sci di fondo (non allo stesso tempo), e se c'è un giorno in cui ho svolto una di queste attività e sono completamente fritto, questo non conta come riposo , anche se non era coinvolta la corsa. Le corse, anche quelle facili, iniziano con un riscaldamento e terminano con un tempo di recupero. Sto cercando di pensare come una tartaruga, non una lepre.
Non sono mai stato in grado di tenere un registro di allenamento, ma ora sembra che tutto valga una nota: i miei cicli mestruali, il mio consumo di cibo, le posizioni di corsa, le distanze e / o i tempi e le scarpe. Sembra un po 'eccessivo, ma questo fornirà una base e una logica per l'allenamento e gli adattamenti alimentari man mano che il mio chilometraggio e intensità aumentano. Sarà anche utile avere una vasta documentazione per la visita del [url=http://www.eloykruijntjens.nl/Nike-Air-Max-90-Dames-c-16_17.html]Nike Air Max 90 Dames[/url] medico che arriverà prima piuttosto che dopo. Tieni presente che questi passaggi non sostituiscono l'assistenza medica qualificata, ma piuttosto un metodo per ottimizzare la mia salute in esecuzione e la salute generale nel frattempo.
Per quanto riguarda la corsa stessa, da quando ho iniziato a gennaio, ho lavorato per 20 miglia a settimana divise tra strada e pista, e quelle miglia sono state indolore. Ora è un po 'frustrante dover fare uno sforzo supplementare nel "lavoro collaterale", ma la mia speranza è che porterà sia a prolungare la longevità che a risultati migliori. Sono così fortunato a vivere in un posto con molti sentieri meravigliosi e un accesso immediato a terreni accidentati e ininterrotti che sarebbe un peccato non riuscire a uscirne. Mentre continuo a stabilirmi nella mia nuova città, non vedo l'ora di vedere la fauna selvatica, respirare aria pulita e rimanere impigliato nel momento per molti mesi a venire.
Controllando la mia mappa e la mia bussola, valuto rapidamente le opzioni del mio percorso. Posso guadagnare un po 'di elevazione per arrivare a un sentiero pulito che mi porterà al gruppo di folti cespugli che devo trovare, oppure posso scendere solo un po', attraverso una foresta, attraversare un ruscello e arrampicarmi solo leggermente attraverso una radura ai cespugli. Mentre ovviamente posso correre più veloce sul sentiero, cerco quest'ultimo; è più diretto attraverso la foresta e, sebbene fuori pista, so che sarò in grado di coprire rapidamente il terreno e i riferimenti sono chiari.
Con il battito cardiaco e inondato di adrenalina, comincio a [url=http://www.rochisabell.de/Nike-Air-Max-90-Damen-c-31_32.html]Nike Air Max 90 Damen[/url] correre più veloce che posso, sapendo che ogni secondo conta e il dubbio insinua: "Sarebbe stato meglio andare dall'altra parte?" Respingo rapidamente il pensiero perché una volta che mi sono impegnato in un percorso, mi attengo ad esso e corro più veloce che posso. Cerco di correre con il ricordo della mappa nella mia mente, guardandolo di tanto in tanto per assicurarmi di sapere dove sono e cercare eventuali riferimenti per confermarlo. Arrivato alla radura, lo incrocio rapidamente verso una macchia di fitta vegetazione che deve essere quella che sto cercando e vederlo: una piccola sbirciata di arancione e bianco appena visibile attraverso le foglie. Corro dall'altra parte dei cespugli e mi faccio strada attraverso un'apertura sottile. Prendo la bandiera arancione e bianca e guardo rapidamente il numero sulla carta di plastica che pende da essa: 58, il numero che sto cercando! [url=http://www.brucewillis.es/Adidas-Nmd-Hombre-c-7_8.html]Adidas Nmd Hombre[/url] Inserisco rapidamente la mia punch card elettronica nella base elettronica sotto la bandiera, la sento due volte e la luce si accende. Un fugace secondo di sollievo! Ora, via al prossimo punto di controllo!
Questo è lo sport dell'Orienteering. Uno sport ad alta intensità per gli amanti della natura, le persone a cui piace pensare e correre, le persone che vogliono una sfida e anche le persone che vogliono semplicemente imparare a navigare con una mappa e farlo in un ambiente con un supporto adeguato. Non si tratta di geocaching con un'unità GPS! In orienteering non è consentita alcuna tecnologia per aiutarti a trovare la tua posizione o il tuo percorso.
Vor ein paar Wochenenden beendete ich den HURT 100, mein gr??tes Traumrennen seit ich mit dem Ultrarunning angefangen habe. Ich war jahrelang von diesem Rennen besessen und als ich 2016 in Oahu war, ging ich raus und sah mir die Strecke an. Diese eine Schleife hat mich so verprügelt, dass ich mir nicht vorstellen [url=http://www.haarmaeleon.de/Nike-Air-Presto-Damen-c-117_118.html]Nike Air Presto Damen[/url] konnte, sie unter 36 Stunden noch vier Mal zu machen. Der HURT 100-Kurs besteht aus fünf sehr technischen Loops mit einem engen Cutoff. Einfacher geht es nie. Sie laufen in einem tropischen Regenwald und w?hrend Sie in der N?he von Honolulu sind, befinden Sie sich in einer v?llig anderen Welt.
Ich lebe in Ohio und obwohl wir hier ein gutes Wegenetz haben, sind sie relativ flach und glatt. Ich kann auf ein paar Hügeln trainieren, die wir in der Gegend haben. Diese Hügel m?gen steil sein, aber nicht ann?hernd lang [url=http://www.etoiledemere.fr/Nike-Internationalist-Femme-c-52_53.html]Nike Internationalist Femme[/url] oder technisch genug. Au?erdem ist der Winter in Ohio kalt und oft eisig. Es ist schwer, für ein Rennen unter hei?en und feuchten Bedingungen mit sehr technischem Stand und viel Klettern wie HURT zu trainieren, w?hrend man im Mittleren Westen lebt.
Der Samen wurde jedoch gepflanzt und 2016, nach meinem ersten Gefühl von [url=http://www.brucewillis.es/Adidas-Yeezy-Boost-350-Hombre-c-19_20.html]Adidas Yeezy Boost 350 Hombre[/url] Regenwaldpfaden, startete ich meinen Fünfjahresplan, um die Ziellinie von HURT zu erreichen. Von da an waren alle Rennen, die ich absolvierte, Bausteine, um mich zu einem besseren Kletterer, einer st?rkeren Person oder einem besseren Umgang mit Hitze zu machen. Ich studierte Splits, war besessen von früheren Ergebnissen und sprach mit früheren Finishern. Die Mehrheit der Teilnehmer war viel erfahrener und schneller als ich. Ich habe mich allerdings für immer h?rtere Rennen angemeldet und ihre Ziellinien erreicht: [url=http://www.velerosdelsur.es/Nike-Roshe-One-Mujer-c-85_87.html]Nike Roshe One Mujer[/url] Hellbender 100, Ute 100, Cruel Jewel 100, Eastern States 100 und vier Platzierungen bei Hellgate 100K. Fast jede Woche stieg ich im State Park in der N?he meines Hauses auf einen 33% igen Grad, 150 Fu? Gewinn, 0,1 Meilen grasbewachsenen Dammhügel. Zehnmal, dann jeweils 20, 40, 60. Ich fuhr mehr als 90 Minuten zu einem [url=http://www.kopfsachederfilm.de/Adidas-Superstar-Damen-c-13_14.html]Adidas Superstar Damen[/url] süd?stlichen Ohio-Trail, der eine 40-Meilen-Schleife mit 8.000 Fu? Gewinn hatte und alle 2-3 Monate mindestens die H?lfte der Schleife lief. Ich ging zum Zuckerhut in Zentral-Ohio und machte Hügelwiederholungen, wobei ich 5.000 Fu? in 10 Meilen erreichte.
Ich glaube, 2016 hatte ich eine Chance von 10%, fertig zu werden. Als ich mich 2019 bewarb, sch?tzte ich meine Chancen auf 50%.
50/50 Chance. Keine sehr hohen Chancen, aber so lebe ich mein Leben. So bringe ich meiner Tochter bei, ihr Leben zu leben: aus ihrer [url=http://www.haarmaeleon.de/Nike-Roshe-Run-Damen-c-84_85.html]Nike Roshe Run Damen[/url] Komfortzone herauszudrücken und harte Dinge zu versuchen. Denn in Wahrheit sind wir nie ganz bereit. Es gibt keine perfekte Zeit, um Ihr erstes 100-Meilen-Rennen zu fahren, ein Baby zu bekommen und in eine neue Stadt zu ziehen. Sie müssen den Atem anhalten und eintauchen, sonst geht das Leben an Ihnen vorbei.
Ich hatte nicht erwartet, dass mein Name zum ersten Mal in der Lotterie gezogen wird, aber das tat es, also wurde 2020 mein Jahr. Die eigentliche Arbeit begann. Abgesehen vom Klettern brauchte ich Geschwindigkeit.
Training für ein Rennen? Eine Freundin erz?hlte mir, wie sie ihren Trainingsplan für die n?chsten Monate geplant hatte. Sie setzte sich auch Ziele für Rennen, die sie dieses Jahr laufen wollte.
Es ist sehr hilfreich, Absichten festzulegen, Verpflichtungen einzugehen und nach vorne zu schauen, was [url=http://www.jennifercharity.co.uk/Nike-Air-Presto-Mens-c-64_65.html]Nike Air Presto Mens[/url] Sie tun m?chten! Ich bin alles dafür, Ziele zu setzen - ich mache es die ganze Zeit.
Ich habe jedoch gelernt, dass es auch wichtig ist, einen Plan zu haben (sich aber nicht in den Plan zu verlieben). Was meine ich damit? Erwarten Sie die Notwendigkeit von Flexibilit?t und m?glichen Hindernissen, da Sie diese wahrscheinlich haben werden.
Ich wei? nichts über dich, aber ich m?chte die Art von Frau sein, die ihre Ziele erreichen kann. Aber ich m?chte auch die Art von Frau sein, die sich [url=http://www.etoiledemere.fr/Nike-Air-Pegasus-83-Femme-c-31_32.html]Nike Air Pegasus 83 Femme[/url] anpassen und zurückspringen kann, wenn das Leben passiert und ich mich dem Unerwarteten stelle.
Vielleicht h?rt sich das gut an, aber wie machen wir das eigentlich? Was w?re, wenn Sie nicht auf Ergebnisse abzielen, sondern sich auf den Prozess konzentrieren würden?
Reise gegen Ziel
Ziele k?nnen prozessbezogen und ergebnisbezogen sein. Es mag [url=http://www.mondoscale.it/Nike-Air-Max-270-Donna-c-34_35.html]Nike Air Max 270 Donna[/url] offensichtlich sein, aber die Prozessziele konzentrieren sich auf den Prozess selbst, w?hrend sich die Zielziele ausschlie?lich auf das Endziel oder das Ergebnis beziehen.
Es ist so, als würde man sich auf die Reise im Vergleich zum Ziel konzentrieren. Ich hebe meine Hand hier als jemand, der manchmal Schwierigkeiten hat, starr zu sein und die Kontrolle über die Ergebnisse zu haben, aber ich kann Ihnen sagen, dass es so viel reibungsloser ist, wenn ich mich auf den Prozess konzentriere, weil [url=http://www.melaniecaruana.fr/Adidas-Zx-Flux-Femme-c-34_35.html]Adidas Zx Flux Femme[/url] dies die Schritte sind, die ich w?hlen kann.
Wenn Sie für ein Rennen wie einen Halbmarathon trainieren, haben Sie m?glicherweise das Ziel, eine bestimmte Zeit basierend auf früheren Rennen zu laufen. Aber dann erhalten Sie diese Statistiken nicht, weil Sie sich an diesem Tag nicht gut fühlen. Wenn Sie sich nur mit dem Ergebnis befassen, kann dies [url=http://www.cafeverhoeff.nl/Nike-Air-Vapormax-Heren-c-37_39.html]Nike Air Vapormax Heren[/url] Ihr Selbstvertrauen und Ihre Motivation v?llig zerst?ren, da Sie sich nicht auf dem richtigen Weg fühlen.
Ein Prozessziel h?lt Sie trotz des Ergebnisses am Laufen, da Sie sich auf andere Aspekte des Trainings konzentrieren k?nnen - wie die Tatsache, dass Sie noch einen Halbmarathon gelaufen sind, den Prozess des Trainings und lange L?ufe mit Freunden genossen haben und sich st?rker fühlen als vergangenes Jahr. Wenn Sie sich auf den Prozess konzentrieren, bleiben Sie in der Gegenwart, k?nnen flexibler und anpassungsf?higer sein, und wer wei?? Sie k?nnen sogar anhalten und die Wildblumen auf dem Weg riechen, anstatt sie ganz zu verpassen.
Heute Morgen habe ich bis nach 11 geschlafen. Es war herrlich.
Ich musste Bailey zum Pistenfahrzeug bringen und ihm etwas zu essen bringen, also entschied ich, dass heute so gut wie jeder andere [url=http://www.carolinetricot.it/Adidas-Nmd-Uomo-c-4_6.html]Adidas Nmd Uomo[/url] Zeitpunkt war, um wieder in meine Laufschuhe zu steigen. Nach 18 Wochen Training für einen Marathon ist das Laufen an einem Wochenendmorgen so ein Teil meiner Routine, dass es sich sowieso komisch angefühlt h?tte, es nicht zu tun.
Ich konnte meine Sneaks nicht finden (aber das ist eine andere Geschichte), also warf ich ein altes Paar auf und ging ungef?hr 3,5 Meilen über die Brooklyn Bridge und zurück. Mein Garmin benimmt sich immer noch schlecht, also habe ich ihn wieder als teure Stoppuhr benutzt. Ich wünschte, ich h?tte es letztes Wochenende auf die Messe gebracht, damit die Garmin-Leute es sich ansehen, so wie E, aber leider nicht.
Der Lauf war gut, bis auf die Millionen Touristen auf der Brücke, aber das habe ich erwartet. Es r?umte meine Nebenh?hlen ein bisschen mehr aus. Jetzt ruhe ich mich wieder aus.
Das Frühstück war [url=http://www.rochisabell.de/]www.rochisabell.de[/url] eine Banane auf einem englischen Muffin mit Mandelbutter.